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　　逐渐进行。 (二)全面发展原则：在体育锻炼时，要注意活动内容的 多样性和身体机能的全面提高。 (三)区别对待原则：体育锻炼时，还要根据每个锻炼者 的年龄、性别、爱好、身体条件、锻炼基础等不同情况做到 区别对待，使体育锻炼更具有针对性。 (四)经常性原则：经常参加体育活动，锻炼的效果才明 显、持久，所以体育锻炼要经常化，不能三天打鱼、两天晒 网。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响，但 一旦停止体育锻炼后，这种良好的影响作用会很快消失。 (五)安全性原则：从事任何形式的体育锻炼都要注意安 全，如果体育锻炼安排得不合理，违背科学规律，就可能出 现伤害事故。 为了避免在锻炼时可能出现的意外伤害，体育锻炼还应 做好以下准备工作。 一、做必要的热身：当肌肉越松弛时，它们也更容易被 驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会。因此，花上 5 分钟的时间，让身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是 最好的。 二、做必要的伸展运动：当锻炼一处肌肉的时候，它会 变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止 第二天的肌肉酸痛。做这个动作的最好时间是在完成热身运

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　　一、 锻炼时要把握好运动的量。 例如在进行跑步练习时， 应根据自己的实际情况选择合适的距离，但无论选用什么样 的运动量，都要遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动量 而造成运动损伤。 二、注意动作速度。只要进行动力性肌肉力量练习，就 存在动作速度问题，负荷和速度之间有着密切关系，负荷越 大，速度就越小。锻炼者要根据练习的要求合理安排，对于 青少年来说，爆发力是非常重要的，在力量练习时，选择适 宜的负荷，尽量加快动作速度，对提高肌肉的爆发力十分有 益。 三、控制好练习次数。对于一般体育锻炼者来说，没有 必要每天都进行力量训练，即使是为了专门发展肌肉力量， 采用隔天力量练习，也足以取得理想效果。如果每天都进行 力量练习，不仅提高肌肉力量的效果不明显，而且还会造成 整体机能的不协调发展。 除此之外，体育锻炼还应该遵循一些基本原则 。体育 锻炼方法虽然简单易学，但要想科学地安排体育锻炼，提高 锻炼效果，避免伤病事故，就必须注意这些本原则。 (一)秩序渐进原则：体育锻炼的秩序渐进是指在学习体 育技能和安排运动量时， 要由小到大、 由易到难、 由简到繁，

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　　动之后，同时须持续每个动作 20～30 秒的节奏，这将有助 于肌肉松弛，使健身者获得一个更有意义的伸展运动。 三、做必要的水分补充：正在进行运动时，身体会因流 汗而迅速丧失水分，而这些液体必须及时补充，否则的话， 随时间的推移，身休就会出现脱水的现象，人也会感到口渴 难挨。所以，在运动的从始至终过程中都不要忘记给身体补 充水分。 四、运动最后需要必要“冷却” ：如同健身之前身体需 要时间“预热”一样，身体在锻炼之后，也需要时间恢复平 静，让心率重归正常。可以缓缓地放慢的动作，直到心跳还 原至每分钟 120 下或更少。当感到自己的心跳趋于缓和，呼 吸也逐渐平稳时，也就完成了最后的“冷却”工作。